ANSIA DA ESAMI

Tra poco incominceranno gli esami di maturità e gli studenti universitari sono già alle prese con uno dei periodi più impegnativi dell'anno. Come gestire l'ansia e lo stress da esame?

Innanzitutto distinguiamo tra ansia e sana adrenalina. 

L’American Psychiatric Association definisce l'ansia  come l’anticipazione apprensiva di un evento negativo o un pericolo futuro che determina sentimenti di disforia e sintomi fisici di tensione. 

Si tratta quindi di una preoccupazione eccessiva.

Ogni studente è a sé, ognuno reagisce a modo suo per questioni caratteriali o a causa del percorso scolastico che si porta alle spalle. A questo bisogna aggiungere la maggior fragilità delle nuove generazioni, che, molto più sensibili delle passate, lo sono nel bene e nel male.

La prima cosa che uno studente DEVE SAPERE è che il docente sta valutando solo la sua preparazione o perlomeno il modo con cui egli la sa trasmettere e che nessuno lo sta valutando in quanto persona. 

L'ansia da prestazione colpisce un po' tutti: chi non è preparato al meglio,  per ovvi motivi, ma anche chi ha studiato molto e teme il giudizio altrui. 

COME RICONOSCIAMO UN ATTACCO D'ANSIA?

• SINTOMI FISICI: mal di testa, nausea, palpitazioni, respiro corto
• SINTOMI PSICOLOGICI : paura, tendenza a sottovalutare le proprie capacità e preparazione

QUALI SONO I COMPORTAMENTI DELETERI TIPICI DI UN ANSIOSO?

• Dormire poco
• Fumare
• Non riuscire a stare fermo

CONSEGUENZE

• Testa confusa
• Vuoti di memoria
• Performance scadente

COSA FARE?

• Prima di tutto studiare
• Rilassarsi il giorno prima dell'esame: NO alla "secchiata" dell'ultimo giorno, SI ad un bagno caldo, visione di un bel film rilassante, un po' di yoga , respiri profondi, musica dolce
• Nei giorni precedenti cerca di stare qualche tempo all'aria aperta, magari un'oretta al giorno
• Dedicati ad un HOBBY quando  il tuo cervello ha bisogno di una pausa. 
• Cerca di dormire le giuste ore di sonno. 

E SE DA SOLO NON CE LA FAI?

Non assumere farmaci! Gli ansiolitici non sono il rimedio! Al massimo puoi aiutarti con qualche preparato fitoterapico, da assumere in gocce, in tavolette o in tisana. 

• VALERIANA: grazie alle sue proprietà calmanti, è utilizzata diffusamente in caso di stati di agitazione e come sedativo nei disturbi del sonno perché in grado di ridurre il tempo necessario ad addormentarsi e migliora la qualità del sonno.
• TIGLIO per le sue proprietà calmanti e spasmodiche
• BIANCOSPINO, in grado di regolare il battito cardiaco
• CAMOMILLA in infuso in caso di nausea e difficoltà digestive
• ESCOLZIA contro l'insonnia
• LAVANDA: il suo olio essenziale  possiede proprietà sedative, ansiolitiche e antidepressive. 

In farmacia trovi molti integratori che uniscono erbe e piante che agiscono in sinergia per farti stare meglio. Chiedi al tuo farmacista quale preparato è più adatto a te...e IN BOCCA AL LUPO